بسیاری از افرادی که شرکت کننده آزمون آیلتس هستند، سوا از اینکه در چه سطح زبانی قرار دارند یا چند ساعت برای آماده سازی وقت گذاشته اند، گاهی اوقات فقط به دلیل استرس شکست میخورند. یادگیری راههای کنترل استرس آزمون آیلتس به شما کمک خواهد کرد تا به نتیجه دلخواهتان برسید و در جلسه امتحان بهترینِ خود باشید!
تاثیر استرس بر آزمون آیلتس
استرس در آزمون آیلتس میتواند بدترین دشمن برای آزمون دهنده باشد. استرس میتواند منجر به سردرگمی، بی توجهی، دلسردی و فراموشی شود. هورمون استرس یا کورتیزول، بر توانایی تفکر و به خاطر سپردن تأثیر میگذارد. کورتیزول در واقع این توانایی را دارد که نورون های حافظه را بسوزاند و سلولهای مغزی که تکه هایی از دانش شما را ذخیره میکنند غیرفعال کنند. این یک واکنش دفاعی برای بدن به عنوان تلاش برای غلبه بر موقعیت استرس زا به حساب میآید، اما همین واکنش تاثیر منفی برای فرد آزمون دهنده دارد، زیرا او نمیخواهد مطالب را در آزمون آیلتس فراموش کند. در این مقاله قصد داریم روش های کاهش استرس آیلتس را به شما معرفی کنیم تا با خیالی آسوده، با اتکا به دانش و مهارت زبان خود، بهترین نمره را در آزمون آیلتس کسب کنید.
راه های کاهش استرس آزمون آیلتس
برای کنترل استرس آیلتس مقالات بیشماری در سطح وب وجود دارد که شاید نتوان تمام آنها را کاربردی و قابل اجرا دانست. در این بخش، قصد داریم تا پنج راهکار تضمینی را برای کاهش استرس برای آزمون آیلتس را به شما معرفی کنیم:
نگرش مثبت داشته باشید.
بسیاری از آزمون دهندگان توانایی داشتن ذهنیت مثبت را ندارند. آنها قبل از امتحان آن‌قدر استرس دارند که به دلیل استرس زیاد، بخش‌های مهم آزمون خود را از دست می‌دهند. آرام نگه داشتن ذهن به شما کمک میکند تا ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید.
به یاد داشته باشید که شما میتوانید کارهای زیادی را انجام دهید! به خود بگویید که شما میتوانید به بهترین شکل دانسته‌های خود را اجرایی کنید. استرس داشتن یا افسوس خوردن در مورد کارهایی که میتوانید انجام دهید، شما را به جایی نمی‌رساند. داشتن ذهنی آرام به شما کمک میکند تا سؤالات آزمون خود را با دقت بخوانید، آنها را بهتر درک کنید و به شما کمک میکند تا تست خود را به بهترین نحو جواب دهید.
ذهن شما ابزار قدرتمندی است. فقط شما میتوانید آن را همان‌طور که می‌خواهید کار کند، برنامه ریزی کنید. اگر در آن احساس استرس ایجاد کنید، ذهن شما تحت فشار قرار می‌گیرد و از این رو، نمی‌توانید عملکرد خوبی داشته باشید؛ بنابراین مثبت باشید و به خود اطمینان دهید که در آزمون خود بهترین نتیجه را کسب خواهید کرد و دیگر نگران نباشید.
قبل از امتحان استراحت کنید.
استراحت از جمله مهم‌ترین عامل کاهش استرس آزمون آیلتس است. چند روز قبل از امتحان به خود استراحت دهید، زیرا در چند روز آخر نزدیک به امتحان چیز جدیدی وجود ندارد که بخواهید یاد بگیرید. استراحت کنید و به ذهن خود آرامش القا کنید. مطالعه و مرور بیش از حد در لحظه آخر، تنها بر استرس شما می افزاید. چند روز قبل از امتحان مطمئن شوید که به خوبی استراحت میکنید؛ بهتر است ورزش کنید یا فیلم ببینید تا استرس خود را کاهش دهید. در روزهای آخر کمی برای مرور وقت بگذارید و دیگر مطالعه نکنید و با استراحت استرس خود را از بین ببرید. همچنین مطمئن شوید که شب قبل از امتحان خوب بخوابید. این به شما کمک میکند تا روی آزمون آیلتس تمرکز کنید و ذهن آرامی داشته باشید.
روحیه خود را حفظ کنید.
یکی دیگر از راههای کاهش استرس برای آزمون آیلتس، داشتن روحیه خوب قبل از امتحان است. یک صبحانه سالم بخورید و با یک دوست صمیمی گپ بزنید. قبل از امتحان هیچ تست یا مطالعهای نداشته باشید و فقط به این موضوع فکر کنید که چقدر میتوانید خوب عمل کرده و چطور متمرکز باشید. مثبت فکر کنید و باور داشته باشید که میتوانید عملکرد خوبی از خود نشان دهید. فقط یک ذهن مثبت نتایج مثبت به همراه خواهد داشت.
روی دشواری امتحان تمرکز نکنید، فقط روی اینکه چقدر موفق خواهید شد فکر کنید. واکنش بیش از حد به موقعیتها ممکن است به شما در داشتن عملکرد خوب کمکی نکند. حواس شما را پرت میکند و ممکن است با ذهنی پرتنش سؤالات را متوجه نشوید.
به موسیقی گوش دهید و آرامش کسب کنید.
یکی از بهترین و کاربردیترین روشهای کنترل استرس آزمون آیلتس گوش دادن به موسیقی است که باعث تقویت روحیه شما میشود و به شما کمک کرده تا به جای مشکلاتی که ممکن است در طول آزمون رخ دهد یا ندهد، روی افکار مثبت تمرکز کنید. موسیقی آرامش بخش تسکین دهنده روح و استرس شما خواهد بود. بهترین زمان برای گوش دادن به موسیقی، در حین رسیدن به مرکز آزمون است. این کار به شما کمک میکند آرام و متمرکز بمانید.
مطالعات نشان میدهد که موسیقی تأثیر مثبتی بر ذهن شما دارد. ذهن شما را آرام کرده و به شما کمک میکند استرس نداشته باشید. ذهن خود را از امتحان دور کنید و به چیزی آرامش بخش یا مثبت فکر کنید. جویدن آدامس ممکن است به بهبود تمرکز حین امتحان کمک کند.
بدانید که شما هرگز شکست نخواهید خورد!
متقاضیان آزمون آیلتس با فکر کردن به سختی کسب نمره مناسب در این امتحان، خود را بسیار نگران و مضطرب میکنند. آنها نمیدانند که تنها کاری که باید انجام دهند این است که عملکرد خوبی داشته باشند و بقیه افکار منفی را رها کنند. تنها راهی که باعث میشود شکست بخورید این است که تسلیم شوید! هر امتحانی که شرکت میکنید گامی به سوی موفقیت است.
اگر نمره دلخواه خود را به دست نیاوردید نگران نباشید؛ نگرانی کمکی نخواهد کرد. حقیقت این است که شما در هر حال یک شکست خورده نخواهید بود! اگر نمره مورد نظر را کسب نکردید، همیشه میتوانید دوباره امتحان دهید.
هیچ محدودیتی برای تعداد دفعات قبولی آیلتس وجود ندارد. به محض اینکه احساس کردید برای آیلتس آماده هستید میتوانید دوباره برای آن اقدام کنید. هنگامی که خود را ارزیابی کردید، راههای کنترل استرس آزمون آیلتس را یاد گرفتید و استراتژی هایی را که باید دنبال کنید، پیش بردید، در آن زمان باید به فکر شرکت مجدد در امتحان باشید. این آزمون 4 بار در سال برگزار میشود. پس نگران نباشید، شما فرصتهای زیادی دارید. در مقاله سریعترین روش گرفتن آیلتس هم گفتیم که اگر شما بتوانید استرس خود را کنترل کنید، تقریبا نیمی از مسیر را برای کسب مدرک آیلتس در کوتاهترین زمان رفته اید.
قبولی صددرصدی با روش های کاهش استرس آزمون آیلتس
با پیروی کردن از راههای کاهش استرس برای آزمون آیلتس میتوانید موفقیت خود در آزمون را تضمین کنید و آرامش خود را تا روز جلسه امتحان حفظ نگه دارید. وجود استرس بازدهی شما را کم کرده و موجب میشود نتوانید دانسته های خود را به طور دقیق و کامل در امتحان ارائه کنید و با کاهش نمره مواجه شوید. با مشاورین مجرب و متخصص مشورت کنید و به کمک آنها برنامه ریزی برای آیلتس را انجام دهید. به این ترتیب راحت تر میتوانید بر استرس خود مسلط شوید و نمره 7 و حتی بالاتر کسب کنید! البته در کنار راهکارهای کنترل استرس، ترفندهای تقویت حافظه برای یادگیری زبان انگلیسی میتواند در مسیر زبان آموزس و دریافت مدرک آیلتس موثر باشد.
