فیگورهای بدنسازی به انگلیسی ؛ انواع فیگور بعد تمرین!

فیگورگیری در بدنسازی، هنری است که به نمایش گذاشتن عضلات و تناسب اندام ورزشکار می‌پردازد. این هنر، نقش مهمی در مسابقات بدنسازی ایفا می‌کند و می‌تواند تفاوت بین برد و باخت را رقم بزند.

در این مقاله، به بررسی فیگورهای اجباری در مسابقات بدنسازی به زبان انگلیسی می‌پردازیم و نکات مهم در اجرای هر فیگور را بیان می‌کنیم. هدف این مقاله، آشنایی شما با اصطلاحات رایج در فیگورگیری و افزایش دانش شما در این زمینه است.

فیگورهای اجباری در مسابقات بدنسازی

در مسابقات بدنسازی، ورزشکاران باید هشت فیگور اجباری را به نمایش بگذارند. این فیگورها به داوران این امکان را می‌دهد تا عضلات ورزشکار را از زوایای مختلف بررسی کنند و بر اساس معیارهای مشخص، به آنها امتیاز دهند.

1- Front Double Biceps (جلوبازو از جلو)

در این فیگور، ورزشکار رو به داوران می‌ایستد و با خم کردن آرنج‌ها، عضلات جلوبازو، ساعد، و سرشانه خود را به نمایش می‌گذارد.

• نحوه اجرا: پاها به اندازه عرض شانه باز، یک پا کمی جلوتر از پای دیگر، دست‌ها به سمت بالا خم شده در حالی که کف دست‌ها رو به داوران است.
• نکات کلیدی: انقباض کامل عضلات جلوبازو، ساعد، و سرشانه، حفظ تعادل و پوزیشن صحیح بدن.
• عضلات درگیر: دوسر بازویی (Biceps Brachii)، بازویی قدامی (Brachialis)، بازویی زند اعلایی (Brachioradialis)، دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid).

2- Front Lat Spread (زیربغل از جلو)

در این فیگور بدنسازی، ورزشکار رو به داوران می‌ایستد و با باز کردن دست‌ها به طرفین، عضلات زیربغل، سینه، و سرشانه خود را به نمایش می‌گذارد.

• نحوه اجرا: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست‌ها به طرفین باز شده در حالی که انگشتان دست‌ها به سمت داخل خم شده‌اند.
• نکات کلیدی: انقباض کامل عضلات زیربغل، سینه، و سرشانه، حفظ پوزیشن صحیح بدن و ایجاد یک خط V شکل با بالاتنه.
• عضلات درگیر: پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi)، ذوزنقه‌ای (Trapezius)، گرد بزرگ (Teres Major)، دلتوئید (Deltoid).

3- Side Chest (سینه از کنار)

در این فیگور، ورزشکار به پهلو می‌ایستد و با خم کردن یک پا و قرار دادن دست روی ران، عضلات سینه، سرشانه، و بازو ی خود را از کنار به نمایش می‌گذارد.

• نحوه اجرا: ایستادن به پهلو نسبت به داوران، خم کردن یک پا و قرار دادن دست روی ران، دست دیگر به کمر.
• نکات کلیدی: انقباض کامل عضلات سینه، سرشانه، و بازو، حفظ پوزیشن صحیح بدن و نمایش عضلات از بهترین زاویه.
• عضلات درگیر: سینه ای بزرگ (Pectoralis Major)، دلتوئید (Deltoid)، سه سر بازویی (Triceps Brachii).

4- Back Double Biceps (جلوبازو از پشت)

در این فیگور، ورزشکار پشت به داوران می‌ایستد و با خم کردن آرنج‌ها، عضلات پشت بازو، زیربغل، و سرشانه خود را به نمایش می‌گذارد.

• نحوه اجرا: ایستادن پشت به داوران، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست‌ها به سمت بالا خم شده در حالی که کف دست‌ها رو به عقب است.
• نکات کلیدی: انقباض کامل عضلات پشت بازو، زیربغل، و سرشانه، حفظ پوزیشن صحیح بدن و نمایش عضلات از بهترین زاویه.
• عضلات درگیر: سه سر بازویی (Triceps Brachii)، پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi)، ذوزنقه‌ای (Trapezius)، گرد بزرگ (Teres Major)، دلتوئید خلفی (Posterior Deltoid).

5- Back Lat Spread (زیربغل از پشت)

در این فیگور، ورزشکار پشت به داوران می‌ایستد و با باز کردن دست‌ها به طرفین، عضلات زیربغل، کمر، و سرشانه خود را به نمایش می‌گذارد.

• نحوه اجرا: ایستادن پشت به داوران، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست‌ها به طرفین باز شده در حالی که انگشتان دست‌ها به سمت داخل خم شده‌اند.
• نکات کلیدی: انقباض کامل عضلات زیربغل، کمر، و سرشانه، حفظ پوزیشن صحیح بدن و ایجاد یک خط V شکل با بالاتنه.

عضلات درگیر: پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi)، ذوزنقه‌ای (Trapezius)، گرد

بزرگ (Teres Major)، زیر خاری (Infraspinatus)، گرد کوچک (Teres Minor)، رومبوئید (Rhomboid).

6- Side Triceps (پشت بازو از کنار)

در این فیگور، ورزشکار به پهلو می‌ایستد و با خم کردن یک دست به پشت سر، عضلات پشت بازو، سرشانه، و سینه خود را از کنار به نمایش می‌گذارد.

• نحوه اجرا: ایستادن به پهلو نسبت به داوران، خم کردن یک دست به پشت سر و گرفتن مچ دست با دست دیگر.
• نکات کلیدی: انقباض کامل عضلات پشت بازو، سرشانه، و سینه، حفظ پوزیشن صحیح بدن و نمایش عضلات از بهترین زاویه.
• عضلات درگیر: سه سر بازویی (Triceps Brachii)، دلتوئید (Deltoid)، سینه ای بزرگ (Pectoralis Major).

7- Abdominal and Thigh (شکم و ران)

در این فیگور، ورزشکار رو به داوران می‌ایستد و با قرار دادن دست‌ها پشت سر، عضلات شکم و ران خود را به نمایش می‌گذارد.

• نحوه اجرا: ایستادن رو به داوران، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست‌ها پشت سر.
• نکات کلیدی: انقباض کامل عضلات شکم و ران، حفظ پوزیشن صحیح بدن و نمایش عضلات از بهترین زاویه.
• عضلات درگیر: راست شکمی (Rectus Abdominis)، ماهیچه های مورب شکمی (Obliques)، چهار سر رانی (Quadriceps Femoris).

8- Most Muscular (فیگور نمایشی)

در این فیگور، ورزشکار آزاد است تا هر فیگوری که مایل است را به نمایش بگذارد و معمولا از فیگوری استفاده می‌کند که به نظر خودش بهترین نمایش را از عضلاتش ارائه می‌دهد.

• نحوه اجرا: آزاد.
• نکات کلیدی: انتخاب فیگوری که بیشترین تعداد عضلات را به نمایش بگذارد، انقباض کامل عضلات، و حفظ پوزیشن صحیح بدن.
• عضلات درگیر: بسته به فیگور انتخابی متفاوت است.

اصطلاحات رایج در فیگورگیری

در دنیای بدنسازی، اصطلاحات خاصی برای توصیف کیفیت فیگورگیری ورزشکاران استفاده می‌شود. آشنایی با این اصطلاحات به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از مسابقات بدنسازی داشته باشید.

Symmetry (تقارن)

تقارن به معنی تناسب و تعادل بین دو طرف بدن است. در فیگورگیری، داوران به دنبال تقارن در اندازه و شکل عضلات در دو طرف بدن هستند.

Muscularity (حجم عضلانی)

حجم عضلانی به معنی اندازه و برجستگی عضلات است. در فیگورگیری، داوران به دنبال ورزشکارانی هستند که حجم عضلانی بالایی داشته باشند.

Definition (تفکیک عضلانی)

تفکیک عضلانی به معنی وضوح و جدا بودن عضلات از یکدیگر است. در فیگورگیری، داوران به دنبال ورزشکارانی هستند که عضلات آنها به خوبی تفکیک شده باشد.

Conditioning (آمادگی جسمانی)

آمادگی جسمانی به معنی میزان چربی بدن و خشکی عضلات است. در فیگورگیری، داوران به دنبال ورزشکارانی هستند که چربی بدن کمی داشته باشند و عضلات آنها خشک و سفت باشد.

Stage Presence (حضور صحنه)

حضور صحنه به معنی توانایی ورزشکار در جذب توجه تماشاگران و داوران است. در فیگورگیری، ورزشکارانی که اعتماد به نفس بالایی داشته باشند و بتوانند با تماشاگران و داوران ارتباط برقرار کنند، امتیاز بیشتری کسب می‌کنند.

نکات مهم در فیگورگیری

برای موفقیت در فیگورگیری، علاوه بر داشتن عضلات برجسته و تفکیک شده، نکات دیگری نیز وجود دارد که باید به آنها توجه کنید:

• تمرین مداوم: برای تسلط بر فیگورهای مختلف و اجرای صحیح آنها، باید به طور مداوم تمرین کنید.
• رژیم غذایی مناسب: رژیم غذایی مناسب نقش مهمی در کاهش چربی بدن و افزایش تفکیک عضلانی دارد.
• برنزه کردن بدن: برنزه کردن بدن باعث می‌شود که عضلات شما بهتر به نظر برسند.
• انتخاب لباس مناسب: لباس مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را بهتر به نمایش بگذارید.
• اعتماد به نفس: اعتماد به نفس بالا نقش مهمی در حضور صحنه و جذب توجه تماشاگران و داوران دارد.

سخن پایانی

فیگورگیری در بدنسازی هنری است که به نمایش گذاشتن عضلات و تناسب اندام ورزشکار می‌پردازد. برای موفقیت در فیگورگیری، علاوه بر داشتن عضلات برجسته و تفکیک شده، باید به نکات مهمی مانند تمرین مداوم، رژیم غذایی مناسب، برنزه کردن بدن، انتخاب لباس مناسب، و اعتماد به نفس توجه کنید. با رعایت این نکات می‌توانید در مسابقات بدنسازی موفق شوید و به اهداف خود دست یابید.